ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ଘା ’ବା ଟେନ୍ସନ୍ ହୁଏ, ତୁମେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯେକ any ଣସି ଫରୱାର୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିପାରେ |
.css-16acfp5 we -webkit-text-decoration: underline;ପାଠ୍ୟ-ସାଜସଜ୍ଜା: ଅଣ୍ଡରଲାଇନ୍;ପାଠ୍ୟ-ସାଜସଜ୍ଜା-ଘନତା: 0.125rem ପାଠ୍ୟ-ସାଜସଜ୍ଜା-ରଙ୍ଗ: # d2232e;text-underline-offset: 0.25rem color: ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ; -webkit-transition: ସମସ୍ତ 0.3 s ସହଜ-ଇନ୍-ଆଉଟ୍;ସ୍ଥାନାନ୍ତରଣ: ସମସ୍ତ 0.3 s ସହଜ-ଇନ୍-ଆଉଟ୍; c। 0.3s, ସୁଗମ ଇନ୍-ଆଉଟ୍; ପରିବର୍ତ୍ତନ: ସମସ୍ତ 0.3s, ସୁଗମ ଇନ୍-ଆଉଟ୍;} ଡାନ୍ ଜିଆର୍ଡାନୋ, PT, DPT, CSCS ବେସପୋକ ଚିକିତ୍ସା, ଆମକୁ ବେଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରିଲାକ୍ସ ଏଲବୋ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଦେଇ ଗତି କରେ |
ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ତିନୋଟି ଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀରେ ଗଠିତ: ମଧ୍ୟମ ମୁଣ୍ଡ, ପାର୍ଶ୍ୱ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ |ଏହି ତିନୋଟି ଅଂଶ ଏକତ୍ରିତ ହୋଇ କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରନ୍ତି |ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାନ୍ଧରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଠାରୁ ବଡ ଅଟେ |
କୋଣକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଦାୟୀ |ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ମଧ୍ୟ କାନ୍ଧ ବିସ୍ତାରରେ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡର ପଛପଟୁ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ |ଏହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ହେତୁ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଅନେକ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସହାୟକ କମାଣ୍ଡ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ ଯେପରିକି ଛାତି ପ୍ରେସ୍, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ |ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ଅନ୍ୟ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଶକ୍ତି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଏକମାତ୍ର ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଗୁଣ ନୁହେଁ |ଅନେକ ଗତି କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଉପରେ ଆଧାରିତ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଗତିଶୀଳତା |
ଦୀର୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଘା ’ହୁଏ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ବିସ୍ତାର କରିବା ମଧ୍ୟ ତୁମର ଗତିର ପରିସରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗତିବିଧି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସହଜ କରିଥାଏ (ଯେପରିକି ଆଗ ଆଭିମୁଖ୍ୟ) |
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଟ୍ରେନିଂ କରୁଛନ୍ତି, ସମ୍ଭାବନା ଆପଣ ଏକ ଫରୱାର୍ଡ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ଅଛନ୍ତି |ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଏହା ହେଉଛି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତି ଯେପରିକି ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍, ଏବଂ ଛାତି ଟାଙ୍ଗିବା ପରି ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଶେଷ ସ୍ଥିତି |ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବିସ୍ତାର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଗତି ପରିସର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |ଯଦି ତୁମେ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ, ଏହା ସମ୍ଭବତ you ତୁମେ କିଛି ଗତିଶୀଳତା ହରାଇବ |କିଛି ହାତଗୋଡ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମରେ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଅଧିକ ଅସୁବିଧା ବିନା ଲାଭ ପାଇବେ |
ଆମେ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, ସେଗୁଡିକ କାହିଁକି ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ ହୁଏ ତାହା ବୁ to ିବା ଜରୁରୀ |ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଆଗ ଏବଂ ପଛ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହା କେଉଁଠାରେ କରନ୍ତି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ମ fundamental ଳିକ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି |
ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରେ ଆପଣ ସାଧାରଣତ see ଦେଖୁଥିବା ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ସେଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ |ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି କ୍ଷୁଦ୍ର, ଦ୍ରୁତ ଧାରଣ |ଷ୍ଟାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀର ଶେଷରେ ଘଟିଥାଏ |ଏହି ଲମ୍ବା, ସ୍ଥିର ଧାରଣ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବ increase ାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉତ୍ପାଦିତ ଲାକ୍ଟିକ୍ ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ ବାହାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରେ |ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଗତିର ପରିସର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଗଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାର ଉପଯୁକ୍ତ ସମୟ |
ଯଦି ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଗରମ ହେବା, ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଦୁଇରୁ ତିନି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତା’ପରେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କର |ଯଦି ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଏବଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ପ୍ରତ୍ୟେକ 30 ସେକେଣ୍ଡର ତିନୋଟି ସେଟ୍ କର, ଜିଓର୍ଡାନୋ ସୁପାରିଶ କରନ୍ତି |
ଏହା ହେଉଛି କ୍ଲାସିକ୍ କାରଣ |ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ଅଂଶରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଉପରୋକ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଗତିର ପରିସର ଅଭାବ, ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଯୋଗ କରିବା ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଯଦି ତୁମେ ତଥାପି ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡରେ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ସାର୍ଟଲେସ୍ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର କିମ୍ବା ଏକ ଟାୱେଲକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତୁମ ପାଇଁ |ଏହା ମଧ୍ୟ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଉପରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ସେତିକି ଟାଣନ୍ତୁ |ଯଦି ଏହା ଆଘାତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରୁଛନ୍ତି |
ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଟେନସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୂଲ୍ୟ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁକ୍ତ ମନେକର |
କୋରୀ ରିଚେ, ନାଏସ୍ଏମ୍-ସିପିଟି ପୁରୁଷ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ଆସୋସିଏଟ୍ ହେଲ୍ଥ ଆଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ଏଡିଟର୍ ଏବଂ ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ଗୋଷ୍ଠୀ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ | କୋରୀ ରିଚେ, ନାଏସ୍ଏମ୍-ସିପିଟି ପୁରୁଷ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଏକ ଆସୋସିଏଟ୍ ହେଲ୍ଥ ଆଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ଏଡିଟର୍ ଏବଂ ଜଣେ ପ୍ରମାଣିତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ଗୋଷ୍ଠୀ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ | Кори касии, NASM-CPT, является младшим адтором читнала ସ୍ & ାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ - ପୁରୁଷଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, କୋରୀ ରିଚି, ନାଏସ୍ଏମ୍-ସିପିଟି, ପୁରୁଷ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ର ଆସୋସିଏଟ୍ ଏଡିଟର୍ ଏବଂ ଜଣେ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ପର୍ସନାଲ ଟ୍ରେନର ଏବଂ ଗ୍ରୁପ୍ ଫିଟନେସ୍ ଇନ୍ଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟର | ପୁରୁଷ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଏବଂ ଗ୍ରୁପ୍ ଫିଟନେସ୍ ଇନ୍ଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟର କୋରୀ ରିଚି, ନାଏସ୍ଏମ୍-ସିପିଟି, ଆସୋସିଏଟ୍ ହେଲ୍ଥ ଆଣ୍ଡ ଫିଟନେସ୍ ଏଡିଟର୍ |ଆପଣ ହେଲଥ୍ ସେଣ୍ଟ୍ରାଲ୍, ଲାଇଭଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗ୍, ସେଲ୍ଫ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟରେ ତାଙ୍କର ଅଧିକ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ |
.css-16fbwkt {ପ୍ରଦର୍ଶନ: ବ୍ଲକ;ଫଣ୍ଟ ପରିବାର: ଗ୍ରାଫିକ୍ ବୋଲ୍ଡ, ହେଲଭେଟିକା, ଆରିଆଲ୍, ସାନ୍ସ-ସେରିଫ୍;ଫଣ୍ଟ ଓଜନ: ବୋଲ୍ଡ;ନିମ୍ନ ସୀମା: 0;ଉପର ସୀମା: 0;-ୱେବକିଟ୍-ପାଠ୍ୟ-ସାଜସଜ୍ଜା: ନା;ପାଠ୍ୟ-ସାଜସଜ୍ଜା: କିଛି ନୁହେଁ;} @ ମିଡିଆ (ଯେକ ho ଣସି ହୋଭର: ହୋଭର) c। rem; line-height: 1.2; bottom-margin: 0.25rem;}} @ media (min-width: 40.625rem) {। css-16fbwkt {font-size: 1.28598rem; line-height: 1.2;}} @media (ମିନିଟ୍-ମୋଟେଇ: 48rem) {। ଫଣ୍ଟ-ସାଇଜ୍: 1.23488rem; ଲାଇନ-ଉଚ୍ଚତା: 1.3;} H ହିପ୍ ମୋବିଲିଟି ବ to ାଇବାକୁ ଏହି 5 ଟି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ଆମର ଉତ୍ପାଦଗୁଡିକ ସମ୍ପାଦକମାନଙ୍କ ଦ୍ review ାରା ସମୀକ୍ଷା କରାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଦ୍ approved ାରା ଅନୁମୋଦିତ ହୋଇଥାଏ |ଆମ ସାଇଟରେ ଲିଙ୍କ୍ ପାଇଁ ଆମେ କମିଶନ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବା |